Зачем Вам эмоциональная компетентность. Часть 2

Часть 1 здесь

Практика определения источника эмоции заключается в задавании себе вопросов:

"Что я боюсь потерять?" 

или "Что, по моему мнению, я могу утратить (например, контроль,  ощущение собственной значимости, симпатии к себе)?"

Затем спросите у себя, обоснованы ли ваши страхи и ощущения потери?

В этот момент вы можете увидеть, что у вас есть из чего выбрать.

Вы можете решить остаться при своих эмоциях.

Вы можете взять тайм-аут, чтобы обработать их и вернуться, при этом задавая себе вопрос о том, что вам нужно позже, когда вы станете сильнее или будете более нейтрально настроены.

Вы можете сделать глубокий вдох и дать выход эмоции, иногда даже посмеиваясь над своим примитивным мозгом.

Осознанность – это способность посмотреть на себя со стороны и проверить свое мышление, намерения, поведение и воздействие окружающего мира на нас.

Осознавайте свои реакции.

Определяйте источник ваших эмоций.

И тогда у вас будет выбор - вы сможете выбирать свою реакцию.

Комментарии слушателей:

Ирина: Здравствуйте! Очень ценная информация. У многих людей есть такая позиция в жизни - воспринимать все новое в штыки (да и у меня так было), потом расслабляясь нормально воспринимать. Это наверно и хорошо и плохо.
Это как раз когда эмоциями живешь. Вообще трудно перестроиться, постоянно надо работать над собой.

Карина Санлайф: Елена благодарю, в этом аудио так кратко и доступно изложены очень глубокие и важные вещи. Конечно, для отслеживания своих реакций нужно сознательно принять решение, без этого все будет идти по накатанной. Сложнее когда эмоцию нужно показать другому человеку, а вот испытывать ее при этом не хочется. Уже не раз себя ловила на этом.

Алена: Спасибо, Елена! Очень интересно и познавательно! Мне кажется, что для некоторых сильно эмоциональных людей, выражение негативных эмоций (выплеск) — словно как наркотик. Не все хотят управлять своими реакциями, так как взрывы (в ссорах например) — своего рода получение адреналина, который крайне необходим человеку. Получается он сам является заложником своих эмоций и чувств. И если не будет над собой работать, то крайняя эмоциональность может довести и до расстройства психики, а то и личности. Это мои мысли (так как общалась с такими людьми неоднократно). Они сами провоцировали ситуации, эмоционально возбуждались и получали потом удовольствие. Интересно, а у мужчин или женщин больше наблюдается периодически эмоциональная бесконтрольность?

Елена Сигаева: Алена, вопрос не в том, у кого больше проявляется эмоциональная бесконтрольность, а в том как часто и каким образом отреагируются подавленные эмоции. Так как эмоциональные взрывы — это и есть часто неадекватное отреагирование подавленных эмоций, как один из способов освобождения человеческой психики от накопленного напряжения.

И зависит такое поведение от множества факторов, в том числе от воспитания, от внутренней культуры, от индивидуального восприятия внешних обстоятельств.

Например, некоторые люди на работе «держат марку», а в семье изливают свои эмоции на близких, или наоборот, в семье сдерживают себя, ведут себя вежливо, а на работе (особенно, если они занимают руководящие должности) «тиранят» коллег и подчиненных. А есть люди, которые «плачут по ночам в подушку» или выплескивают агрессию в общественном транспорте, например… И так далее.

Действительно, не все хотят осознанно научиться управлять своими эмоциональными реакциями. И все же такие люди в той или иной степени страдают, даже если и считают нормой свое поведение.

Share Button

Также на эту тему Вы можете почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *